Как пережить экзамены

С понедельника начинается экзаменационная сессия у гимназистов 9-х и 11-х классов. Наступает пора волнений и переживаний для каждого выпускника. Подготовка к экзаменам и сдача их сопряжены с большим напряжением для организма школьников.
Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка, ограничение двигательной активности, нарушения режима отдыха и сна, эмоциональные переживания – все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние организма.

Как сохранить здоровье и пережить экзаменационный стресс.

"Первое сентября" № 11/2008)

Для поддержания работоспособности в период выпускных экзаменов нужны совсем простые вещи: соблюдение режима труда, отдыха и сна, дозированные физические нагрузки, полноценное и регулярное питание.

Головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8–9 часов в день. Каждые 45–50 минут работы необходимо устраивать 10–15 минутный перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить несложную домашнюю работу, потанцевать и т.п.

Продолжительность сна должна составлять не менее 8–8,5 часа. Хорошим способом восстановления работоспособности может служить даже небольшой по продолжительности дневной сон. Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна. Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена. Ночные бдения, как правило, не приносят большой пользы. Питание должно быть адекватным. Употребляйте в пищу мясо, рыбу, сыр и кисломолочные продукты. Есть нужно каждые 3–4 часа. Во время экзаменов лучше всего придерживаться углеводистой пищи – сухофруктов, орехов.

Советуем включать в меню такие продукты, как лимоны, бананы, репчатый лук, морковь, капуста. Не злоупотребляйте кофе! Раз в день можно позволить себе пару квадратиков шоколада.

Важно, чтобы выпускник твердо знал: какую бы отметку он ни получил на экзамене, какая бы неудача его ни постигла, любовь и вера в него родителей всегда останутся прежними.

Удачи! И ни пухи ни пера!